Питание при подготовке к экзаменам
Экзаменационный период - это стресс для организма, облегчить который поможет режим питания.
Экзаменационный период - это стресс для организма, облегчить который поможет режим питания.
Правильная пища поддержит нервную систему и мозг. Делаем упор на белки, витамины и растительные жиры и едим не менее 4 раз в день.
В рацион включите морскую рыбу и стручковую фасоль, в них есть цинк, способствующий улучшению памяти. Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций в молочных продуктах поддержит нервную систему. Стоит включить продукты богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба.
Делайте перекусы, но только правильными продуктами.
Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности:
- грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение;
- фисташки помогут оказать положительное влияние на остроту восприятия информации и память.
И поменьше сахара, конфет, печенья и прочего с высоким содержанием простых углеводов - они придадут кратковременный энергетический толчок организму, и чувство усталости наступит раньше.
Пейте больше воды. Дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать.
Последние новости
Где убрали и где уберут снег и почистят тротуары в Благовещенске (фото)
Фото: мэрия Благовещенска План работ по уборке города на 15 января опубликовала мэрия.
Космотаможню и космокафе могут открыть в Амурской области
Фото: правительство Амурской области Предложения по развитию инфраструктуры туризма в Амурской области включены в Белую книгу решений.
Силовики в шлемах в центре Благовещенска вызвали вопросы у горожан
Фото: Amur.life В среду, 15 января, в редакцию Amur.life жители Благовещенска прислали фотографии, сделанные в районе перекрестка Пионерская-Ленина.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку