Питание при подготовке к экзаменам

Экзаменационный период - это стресс для организма, облегчить который поможет режим питания.

  Правильная пища поддержит нервную систему и мозг. Делаем упор на белки, витамины и растительные жиры и едим не менее 4 раз в день.

В рацион включите морскую рыбу и стручковую фасоль, в них есть цинк, способствующий улучшению памяти. Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций  в молочных продуктах поддержит нервную  систему. Стоит включить продукты богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. 

Делайте перекусы, но только правильными продуктами. 

Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности:

- грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение;

- фисташки помогут оказать положительное влияние на остроту восприятия информации и память.

И поменьше сахара, конфет, печенья и прочего с высоким содержанием простых углеводов - они придадут кратковременный энергетический толчок организму, и  чувство усталости  наступит раньше.

Пейте больше воды. Дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать.