Питание при подготовке к экзаменам
Экзаменационный период - это стресс для организма, облегчить который поможет режим питания.
Экзаменационный период - это стресс для организма, облегчить который поможет режим питания.
Правильная пища поддержит нервную систему и мозг. Делаем упор на белки, витамины и растительные жиры и едим не менее 4 раз в день.
В рацион включите морскую рыбу и стручковую фасоль, в них есть цинк, способствующий улучшению памяти. Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций в молочных продуктах поддержит нервную систему. Стоит включить продукты богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба.
Делайте перекусы, но только правильными продуктами.
Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности:
- грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение;
- фисташки помогут оказать положительное влияние на остроту восприятия информации и память.
И поменьше сахара, конфет, печенья и прочего с высоким содержанием простых углеводов - они придадут кратковременный энергетический толчок организму, и чувство усталости наступит раньше.
Пейте больше воды. Дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать.
Последние новости
Подростки терроризировали жителей Благовещенска
В городе расследуют дело о насилии и хулиганстве со стороны группы подростков.
Авария на водопроводной сети в Благовещенске
В результате порыва на улице Калинина жители остались без воды.
Работы по очистке и ремонту дорог в городе
Дорожные службы продолжают поддерживать порядок на улицах.
ЦБ: Экономику России из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис
Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис