Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что проведение тренировок на свежем воздухе стало одним из самых популярных направлений в фитнесе за последние годы. И это не удивительно, ведь тренировки на улице имеют множество преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они способны дарить новые впечатления и ощущение полной свободы.
Преимущества и особенности уличных тренировок
Доказано, что тренировки на улице являются эффективными: благодаря увеличенному содержанию кислорода в воздухе, обмен веществ в организме ускоряется, что позволяет быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, калории сгорают быстрее в кислородном "огне".
Однако, спорт на улице имеет и другие преимущества. Например, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костной ткани. А занятия на улице в холодное время года способствуют укреплению иммунитета, так как низкие температуры оказывают бодрящее воздействие. Более того, воздух на улице содержит меньшее количество бактерий и больше природных антисептиков - фитонцидов, выделяемых растениями. Такие ингаляции на основе эфирных масел часто рекомендуют для профилактики многих простудных заболеваний.
Если вы новичок в спорте, то вам может пригодиться знание такого термина, как "воркаут". Это система уличных тренировок, основанная на упражнениях с использованием собственного веса. Занятия таким спортом помогают развить гибкость, координацию, реакцию, выносливость и силу. Воркаут пользуется большой популярностью, проводятся международные и региональные чемпионаты среди его поклонников, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Если вы решились на уличные тренировки, не забудьте подобрать спортивную одежду и обувь, подходящую для выбранного времени года. Летом старайтесь не забывать бутылку воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильный телефон также должен быть с вами, так как мобильные технологии сегодня неотъемлемая часть современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, вести статистику физического развития и быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
«Умный» комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок представлен компанией Life Fitness. Этот уличный тренажер объединил перекладины, рукоходы, сетки для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Комплекс обладает не только уникальной конструкцией, но и реализованы в нем технологичные решения, которые «проинструктируют» вас по технике выполнения упражнений. На каждой из комплекса станций есть табличка с QR-кодом. Просканировав его мобильным телефоном, вы сможете получить доступ к видеоинструкциям по выполнению различных упражнений. Вы можете заранее взглянуть на видеоинструкции и составить свою программу тренировок, или же используйте их прямо на площадке, сверяясь с видео на экране телефона или планшета.
Тренировка на комплексе Synrgy BlueSky станет еще интереснее, если к вам присоединятся семья и друзья. На этом уличном тренажере можно устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. Он совершенно не похож на уличные тренажеры, которые часто ломаются и являются причиной серьезных травм. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что делает его безопаснее. Этот комплекс имеет специальное амортизирующее покрытие и абсолютно безопасен для использования. Комплекс не выйдет из строя, и все его элементы устойчивы к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей, перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Synrgy BlueSky - это не только долговечность и надежность, но и доступ к видеоинструкциям, что делает тренировки на свежем воздухе еще более увлекательными. Отмечайте свои успехи, делитесь достижениями с друзьями в социальных сетях, и это будет мощным стимулом для продолжения занятий.
Фото: freepik.com