При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данной категории представлены скандинавские ходули, доступные по цене от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть изготовлены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их пригодными для начинающих или тех, кто предпочитает медленную скорость тренировок. Yamaguchi и Ergoforce - популярные бренды в эконом-сегменте. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция сделает палки универсальными и удобными для переноски. А наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама ходуля оборудована системой Antishok, которая уменьшает воздействие ударов на поверхность.

Найти идеальные скандинавские ходули в любом ценовом диапазоне - выполнимая задача. Важно рассмотреть несколько вариантов и выбрать подходящий по параметрам надежности и условиям использования. Кроме того, не забывайте об индивидуальных особенностях, которые сделают использование ходуль удобным для вас. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только способом улучшения здоровья и поддержания хорошего настроения, но и увлекательным хобби на долгие годы.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Затем начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Основное правило - соблюдать естественный ритм ходьбы, при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот.

Когда уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения. Если у вас имеется опыт катания на лыжах, выполнение данной рекомендации не вызовет затруднений.

В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем - рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кисть в этот момент также должна быть открытой. Закидывание палок назад их поднятиемна уровень груди позволяет применить опору плечевого пояса и более эффективно задействовать мышцы рук.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий.Еще один важный момент - следить за положением стопы. Чтобы обеспечить безопасность, необходим прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Скандинавская ходьба позволяет гибко подстраивать тренировки под себя. Нагрузку можно регулировать прямо в ходе занятия, увеличивая интенсивность толчка или длину шага.

Очень важен выбор правильно подобранных палок. Лучше не использовать атрибуты, предназначенные для другого вида спорта, так как это может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Виды палок для скандинавской ходьбы: телескопические и цельные (фиксированные). Телескопические палки могут быть двухсекционными или трехсекционными. Их преимущество заключается в удобстве транспортировки и небольшом размере в сложенном виде. В свою очередь, цельные палки изготовлены из прочного монолитного материала, что обеспечивает им более длительный срок эксплуатации.

Предмет внимательного исследования - материал, используемый для изготовления палок для скандинавской ходьбы.

В качестве таковых могут быть использованы алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон.

Если вы новичок, то алюминиевые палки - это прекрасный выбор, как легких, так и доступных по цене.

Профессионалы же выбирают карбоновые палки за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Премиумные треккинговые палки обладают рядом отличительных особенностей, таких как высокий процент карбона в составе и широкий ассортимент комплектации. Цены на такие изделия варьируются от 6 000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами считаются финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Палка, как например телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS, изготовлена из 100% карбона и обладает ручкой из армированного пластика с вставками из натуральной пробки. У палки также есть 3 вида наконечников в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Наличие системы Antishok значительно снижает нагрузку на суставы при ходьбе. Конструкция быстросъемного темляка упрощает процесс ее использования и предотвращает образование мозолей во время длительных походов. Обычно, для данного типа палок, в моделях используется защелкивающийся крепеж, вместо скручивающегося, что значительно повышает удобство использования. Примером таких палок может служить новые Yamaguchi Ultra Carbon, оснащенные креплением на защелках.

Средний ценовой сегмент для палок скандинавской ходьбы предлагает потребителям модели, изготовленные из материала с содержанием 40–60% карбона. Кроме того, в комплекте с такими моделями часто идут насадки для наконечника. Средняя цена таких палок составляет от 4000 до 6000 рублей. Популярными брендами в этом сегменте являются Finpole и US Medica. Среди аналогов можно выделить телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая состоит из 50% карбона, обладает системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для самых распространенных дорожных покрытий.

Фото: freepik.com