Многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх во время беременности, особенно на поздних сроках. Это явление весьма распространенное, но не стоит беспокоиться - оно абсолютно нормальное. Однако, нельзя забывать, что роды - это ответственный и трудный процесс. Каждая женщина должна знать, как подготовиться к ним, чтобы они прошли максимально безопасно и комфортно для нее и малыша.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, которые одинаково важны для благополучного течения беременности и предстоящих родов. Женщина должна четко понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также какие последствия могут быть за те или иные действия. Кроме того, как физической, так и психологической подготовке к родам должны подвергнуться и мама, и малыш. Только в таком случае рождение ребенка пройдет гладко и без проблем.

Психологическая подготовка к родам: Как справиться с тревогами во время беременности

Первая беременность, как правило, является особенно сложной временем для женщин. Женщина, готовясь стать мамой впервые, часто сталкивается с психологическим дискомфортом, который может проявляться в эмоциональной неустойчивости, переоценке ценностей, страхе и неуверенности перед предстоящими родами.

Некоторые из этих тревог могут быть обоснованными, а некоторые - необоснованными. Для того чтобы сохранять психологическое равновесие, необходимо трезво оценивать ситуацию и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог.

Также для их преодоления и сохранения психологического комфорта во время беременности, можно рассмотреть следующие рекомендации:

1. Общение в группах. Курсы по подготовке к родам - это не только отличный способ получить массу полезной информации, но и верный способ развенчать множество мифов о беременности и родах, которые неоправданно приводят вас в тревожное состояние. Курсы можно выбирать в зависимости от того, как протекает беременность, а также от ваших индивидуальных взглядов. Например, можно выбрать курсы, посвященные естественным родам без обезболивания, домашним родам, родам в воде и т.д.
2. Чтение литературы. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Рождение здорового малыша - такой ориентир в виде четкой цели будет безотказно мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию либо, напротив — на расслабление и снятие напряжения. В случае затруднений, можно проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Музыка, кино, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогут не впадать в панику в сложных ситуациях, сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Следуя этим рекомендациям, женщина может успешно преодолеть психологические трудности, которые могут возникать во время беременности, и готовиться к наступающей счастливой перемене в жизни.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

Закаливание и физическая активность

Содержание образа жизни, который характеризуется низкой подвижностью, оказывает негативное воздействие на здоровье любого человека. Однако будущие мамы должны особенно помнить об этом. Необходимо побольше времени проводить на свежем воздухе, и, при возможности, двигаться больше, включив в ежедневный режим пешие прогулки. Конечно, в любой физической активности нужно учитывать нынешнее состояние здоровья, и не забывать о необходимости отдыха после умеренной нагрузки.

Особенности физических занятий для беременных женщин

Занятия физическими упражнениями в период беременности должны отвечать индивидуальным потребностям каждой женщины, ее физической подготовке, сроку беременности и общему медицинскому состоянию. Это позволяет снизить риск возможных осложнений.

Рекомендуется заниматься в группе под контролем специалистов. Если женщина регулярно занималась спортом до беременности, то после консультации с врачом можно продолжать упражнения, но с корректировкой нагрузки и формата занятий. Если предварительно фитнес для беременных не был в списке привычных занятий, то начинать лучше со специальных комплексов упражнений.

Гимнастика для будущих мам благотворно сказывается на женском теле и ребенке, в частности:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему матери;
• правильно развивает ребенка;
• повышает иммунитет будущей мамы;
• помогает адаптироваться к повышенным нагрузкам;
• уменьшает риск осложнений во время родов;
• восстанавливает организм в послеродовой период.

Для того чтобы подготовить свое тело к родам, можно выполнять специальные упражнения. Главная цель таких занятий – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса и регулирование дыхания.

Важно помнить, что для достижения результата нужно заниматься регулярно. Один из вариантов для физических занятий – плавание в бассейне или в природных водоемах. Во время плавания работают все мышцы, вода позволяет выполнять упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. Также, вода помогает расслабиться. Регулярные занятия плаванием при беременности повышают выносливость и помогают будущей маме научиться расслабляться и отдыхать между схватками, что важно во время родов.

Массаж: подготовка к родам

Чтобы быть полностью готовой к родам, женщина может включать в свою физическую подготовку такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты оказывают специализированные курсы массажа для беременных, где используют специальные кушетки во время сеансов. Однако, если нет возможности посетить такие курсы, можно обойтись и обычным массажным столом. В первом триместре процедуру следует проходить лежа на животе, а в более поздние сроки - лежа на боку или сидя. Так же стоит отметить, что во время беременности массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.

Массаж для беременных – приятная и полезная процедура, которая помогает решить многие проблемы, часто сопровождающиеся дискомфортом:

• снимает мышечное напряжение, уменьшает тяжесть в ногах и болезненные ощущения в пояснице;
• снижает отечность;
• активизирует кровообращение и помогает кислороду лучше достигать ребенка;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание: залог здоровых родов

Важную роль в период беременности играет правильное дыхание, которое способствует здоровым и безболезненным родам. Зачастую на втором триместре беременности, а также на более поздних сроках женщины жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода, поскольку им необходимо обеспечивать кислородом не только себя, но и ребенка. В таких случаях дыхательная гимнастика может помочь избавиться от этих неприятных ощущений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет тело, уменьшает токсикоз, улучшает кровообращение, снимает повышенный тонус матки, способствует поступлению кислорода к организму ребенка и избавляет от затрудненного дыхания. Техники дыхания можно разделить на две группы — к первой группе относятся упражнения, выполняемые в движении, а ко второй – те, что выполняются в статичном положении. Некоторые упражнения можно выполнять как в движении, так и в покое.

Основные дыхательные упражнения

Грудное дыхание – на вдохе руки кладутся на ребра, затем происходит глубокий вдох через нос, а выдох из рта или носа.

Диафрагмальное дыхание – для лучшего контроля над процессом можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем происходит выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.

Ритмичное дыхание - вдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды) – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).

Дыхание «по-собачьи» – стоя на четвереньках, необходимо часто дышать через рот (с высунутым языком). Это упражнение подойдет для первой стадии родов во время схваток.

Важно заниматься дыхательной гимнастикой систематически и использовать приятную расслабляющую музыку, что поможет достичь положительного эффекта тренировки. Но необходимо быть внимательным к своим ощущениям, если появится головокружение, тошнота или другие синдромы, следует прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Перед родами: краткий список нужных вещей и документов

Готовиться к родам — это не только психологическая подготовка, но и сбор всех необходимых вещей. Вас ждут не только сам процесс родов, но и пребывание в роддоме, а потом и в послеродовом периоде. Подготовьтесь заранее, чтобы не тратить время и не испытывать дискомфорта в момент, когда это является особо неуместным. Если вы уже выбрали роддом, стоит узнать список разрешённых к использованию вещей. В таком случае вам будет проще все подготовить заранее.

Документы:

1. Паспорт.
2. Страховой полис.
3. Обменная карта.
4. Родовой сертификат.
5. Деньги.

Вещи:

• Телефон и зарядное устройство.
• Компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен).
• Обувь для душа + удобная обувь для помещения.
• Бюстгальтер для кормления.
• Белье и носки.
• Халат (лучше не махровый).
• Косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос.
• Все для умывания и душа + полотенце.
• Посуда (можно взять одноразовую).
• Питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• Стерильные дородовые прокладки.
• Одноразовые пеленки.
• Прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться).
• Специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку).
• Одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер.
• Влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены.
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша:

• Памперсы.
• Пеленки одноразовые.
• Пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик).
• Полотенце (или обычная пеленка).
• Детский гель для умывания.
• Тальк или крем под памперс.
• Детские влажные салфетки.
• Пустышка.
• Бутылочки с сосками.
• Верхняя одежда на выписку.

*Предостережение: вся информация в этой статье исключительно для ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Если у вас возникли какие-то проблемы, лучше всего не заниматься самодиагностикой, а обратиться за помощью к врачу.

Фото: freepik.com