Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Стресс – это состояние, которое знакомо практически каждому человеку. Некоторые живут в нем практически каждый день, начиная с утреннего звонка будильника и заканчивая отходом ко сну. Такие ежедневные стрессоры, как утренняя суета, пробки на дорогах, внутреннее давление со стороны начальства и постоянный поток других негативных событий, могут показаться неизбежными и не поддающимися борьбе.
Тем не менее, врачи предупреждают, что стресс не только является источником психологического дискомфорта, но также может стать провоцирующим фактором для многих хронических недугов. Поэтому преодоление стресса необходимо для поддержания хорошего здоровья. В данной статье мы расскажем о доступных и эффективных способах быстрого снятия нервного напряжения и предотвращения проблем со здоровьем.
Стресс - что это и почему так важно бороться с ним
Стресс - это реакция организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние. Причиной стресса может стать любое изменение, будь то переезд или напряженный рабочий период. В этом случае органы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества, которые помогают организму защищаться от угрозы.
Стрессы окружают нас с детства, помогая адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Однако, если стресс становится постоянным и непреодолимым, это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Например, чрезмерная нервозность и переутомление могут привести к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Бывают два типа стресса: положительный (эустресс), который способствует росту и развитию организма, и отрицательный (дистресс), который может привести к снижению здоровья и совершенствованию болезней. Однако, каждый человек по-разному переносит нагрузки: что является стрессом для одного человека, для другого не представляет трудностей.
Современный городской образ жизни способствует увеличению количества стрессов, негативно влияющих на здоровье. Например, большое количество времени, проводимого в условиях постоянного стресса, может привести к снижению работоспособности и нестабильности настроения.
Важно бороться со стрессом, так как он может стать причиной многих заболеваний. Чтобы избежать его отрицательных последствий, необходимо уметь распознавать факторы, вызывающие стресс, и уметь расслабляться во время отдыха. Профилактика стрессовых состояний является разумной инвестицией в свое здоровье и позволяет избежать излишних затрат на медицинские услуги.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.
Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.
Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.
Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com