Как укрепить иммунитет с помощью БАДов и правильного питания

Эндокринолог Карина Аврамова, специалист в области превентивной и антивозрастной медицины, рассказала о важности правильного выбора биологически активных добавок (БАД) для поддержания здоровья.

По мнению специалиста, одним из ключевых элементов для укрепления иммунной системы является витамин C. Он способствует выработке антител и нейтрализации свободных радикалов, ослабляющих защитные функции организма. Эксперт рекомендует отдавать предпочтение формам витамина C, которые легче усваиваются, таким как аскорбат кальция.

Витамин D не менее важен, особенно зимой, когда солнечная активность снижается. Он играет важную роль в активации клеток-киллеров, способных уничтожать вирусы и бактерии.

Пробиотики необходимы для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, которая напрямую влияет на состояние иммунной системы.

Еще одной важной добавкой, способствующей укреплению иммунитета, является комплекс куркумы с черным перцем. Он помогает снизить риск вирусных инфекций и ускоряет процесс восстановления после болезней.

Однако важно помнить, что прием БАДов должен сопровождаться сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками. Только комплексный подход обеспечит максимальную эффективность добавок. Кроме того, выбор БАДов следует осуществлять совместно со специалистами, учитывая маркировку и репутацию производителя.

Правильное питание также играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Зимой особенно актуален имбирь, который способствует повышению уровня иммунитета и богат витаминами A, C и витаминами группы B. В его составе также содержатся магний, фосфор, кальций и цинк. Эфирные масла, содержащиеся в имбире, являются мощными иммуностимуляторами, поддерживающими организм в борьбе с вирусами и бактериями. В случаях уже развившейся простуды имбирь помогает облегчить симптомы, оказывая согревающее и противовоспалительное действие.

Для укрепления иммунитета и защиты от ОРВИ помогут продукты с содержанием пробиотиков: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи — корейские квашеные овощи, мисо, комбучу. Также необходимы пребиотики — фрукты, овощи, зелень, бобовые, грибы и цельнозерновые продукты. Продукты с синбиотиками тоже важны – это кисломолочные продукты с пребиотиками (олигосахаридами, инулином, фруктоолигосахаридами).