«СОГАЗ-Мед» о пользе ходьбы и пеших прогулок

«СОГАЗ-Мед» о пользе ходьбы и пеших прогулок

За час ходьбы можно сжечь порядка 200–300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег.

Специалисты «СОГАЗ-Мед» узнали о плюсах такого вида активности и нашли 6 причин выйти на пешую прогулку:

1.    Предотвращение рака кишечника

Исследования показывают: физически активные люди на  30% меньше рискуют столкнуться с  раком толстой и  прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но  пристраститься к  прогулкам нужно, не  когда вы подходите к  возрасту риска (рак толстой и  прямой кишки обычно возникает после 50  лет), а  еще в  молодости.

2.    Нормализация давления

При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в  брюшной полости и  грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к  рукам и  ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и  сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по  30–40  минут в  день 5  раз в  неделю в  чуть ускоренном темпе.

3.    Снижение риска варикоза

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в  их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя, накопления в  венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30  минут в  день. А  в  дополнение к  этому почаще вставать из  офисного кресла или с  дивана и  разминаться.

4.    Укрепление костей

Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций. К  тому же мышцы, прилегающие к  костям, сокращаясь при движении, давят на  них, и  это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляет мышцы и  связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и,  как следствие  – переломов.

5.    Снятие стресса

Во время ходьбы расходуются адреналин и  кортизол  – гормоны, которые выбрасываются в  кровь в  стрессовых ситуациях. А  еще вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и  повышающие настроение. Американские ученые установили: для нер­вной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но  лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.

6.    Способствование похудению

За час ходьбы сжигается порядка 200–300  ккал. Не  так уж и  много? Зато ходьба не  так травматична, как, например, бег.  Она меньше нагружает суставы, которые у  полных людей и  без того страдают, и  сердце. А  главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от  нее, чем от  потогонных тренировок.

Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС, медицинской помощи или качестве ее оказания, вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru, используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».