С 18 по 24 сентября неделя здорового старения в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября

Современная медицина и уровень цивилизации позволили увеличить продолжительность жизни с 55 лет в середине 20-го века до 73-х в 21 веке. Эволюционно процесс старения заложен в наших генах. К сожалению, элегантный возраст подвержен таким заболеваниям как сахарный диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Как только человек расстается с активным образом жизни, его ум лишается постоянной тренировки, что в первую очередь отражается  на состоянии внимания и памяти.

          Болезнь Альцгеймера –   это  медленно прогрессирующее заболевание нервной системы, проявляющееся расстройством интеллекта (деменцией). Первые признаки болезни Альцгеймера: умеренная забывчивость, повторы слов в разговоре и невозможность сконцентрироваться на одном деле.   При обнаружении вышеперечисленных признаков обратитесь к врачу- неврологу.

Чтобы сохранить ясность ума и хорошую память рекомендуем:

1.           Высыпайтесь

Соблюдение правил гигиены сна и  сон от  шести до  восьми часов каждую ночь  — одна из  лучших вещей, которые вы  можете сделать для  здоровья своего мозга. Сон помогает обрабатывать новую информацию, формировать и  закреплять новые воспоминания, удалять токсичные накопления белков (амилоидные бляшки), которые обычно накапливаются в  мозгу людей с  болезнью Альцгеймера. Такой отдых поможет вам не  только чувствовать себя бодрее, но  и  быстрее адаптироваться к  новым ситуациям и  опыту.

        2. Тренируйтесь

Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к  мозгу, а  ускоренное сердцебиение помогает перекачивать достаточное количество крови в  мозг, чтобы поддерживать его оптимальную работу. Исследования показывают, что  люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. 150 минут умеренных упражнений в  неделю, включая, к  примеру, пешие прогулки и  выгул собак.

3. Общайтесь

Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и  здоровью мозга, поэтому важно сохранить живое общение с  людьми. Исследования доказали, что  пожилые лица с  сильными социальными связями живут дольше, имеют низкий уровень депрессии и  тревоги.

4. Пробуйте новое

Знакомство с  новыми людьми, местами и  занятиями может сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и  укрепить его. Подойдут как небольшие путешествия и  вылазки из  города, так и  новое хобби, например, фотография, головоломки или прослушивание классической музыки.

5. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Полуфабрикаты и  фаст-фуд могут негативно влиять на  общее состояние здоровья и  повышать риск заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Эти болезни по-разному поражают различные органы, но  в  целом могут нанести вред всему телу, включая мозг. Чтобы ваш организм был здоровым, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из  фруктов, овощей, нежирного мяса и  цельнозерновых продуктов.