Пять шагов к здоровью!

Пять шагов к здоровью!

Формирование здорового образа жизни и профилактика неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является одной из актуальных задач внутренней политики Российской Федерации. Медико – социальный и экономический ущерб от раннего развития  таких заболеваний определяет значимость охраны и укрепления здоровья населения. На долю смертей от ХНИЗ приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. К ХНИЗ относятся болезни системы  кровообращения атеросклеротического генеза, злокачественные новообразования,   хроническая обструктивная болезнь  легких и сахарный диабет. 50% процентов вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, повышенный уровень артериального давления, повышение уровня холестерина в крови, низкая физическая активность, ожирение. Большую роль в профилактике неинфекционных заболеваний играет ведение здорового образа жизни, контроль за состоянием своего   здоровья, регулярное прохождение диспансеризации. Для повышения информированности по вопросам профилактики ХНИЗ для населения Амурской области с  16 по 22 января 2023 года проводится неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Это нужно знать!

1.          Правильно питаться:

                    а) Ограничить потребление поваренной   соли (до 5 г/сутки);

                    б) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм   в день);

                    в) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых  для обеспечения

                    организма клетчаткой;

                    г) Снизить потребление животных   жиров и отказаться от потребления

                  промышленных транс-жирных кислот. Суточный рацион должен содержать 20-30

                  растительного масла;   

                  д)  Потреблять рыбу 2 раза   в неделю, желательно жирных сортов;

                  е) Ограничить потребление продуктов, содержащих   свободный сахар (сладкие    

                  газированные напитки, мороженое, пирожное, конфеты), менее 25 грамм в

                сутки;

2.          Не курить;

3.          Отказаться от спиртных напитков;

4.          Быть физически активным:

а)   Взрослые люди должны уделять не менее 300 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 150 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

                  б) Длительность одного занятия не менее 20-30 минут;

                    в) Чередовать   анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки- 5-     

7              раз в неделю, анаэробные нагрузки - 3 раза в неделю).

5.          Проходить диспансеризацию 1 раз в три года, если Вам от 18 до 39 лет и ежегодно в возрасте 40 лет и старше.