Необходимые школьникам витамины назвала педиатр

Педиатр назвала симптомы недостатка витаминов у школьников.

О том, какие витамины необходимы школьнику и как они могут повлиять на его активность, рассказала "Известиям" врач-педиатр детского отделения "СМ-Клиника" Алла Калинцева.

По словам специалиста, детям необходимо сбалансированное питание, содержащее максимум витаминов и микроэлементов, чтобы выдерживать школьные нагрузки, а также внешкольные активности. Помимо этого, необходимы полезные вещества и для нормального роста и развития детей, правильного функционирования всех органов и систем. Так, получающий достаточное количество витаминов ребенок легче запоминает новый материал и быстрее выполняет задания.

При этом врач уточнила, что неправильно принимать витамины "на всякий случай", так же, как и самостоятельно прописывать их ребенку для повышения его активность. Лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Витамин D участвует в усвоении фтора и кальция, улучшает функцию краткосрочной памяти, а также улучшает состояние костей и зубов.  Эти витамины есть в говяжьей и свиной печени, жирной рыбе, яичных желтках, рыбьем жире (жир из печени трески), молочных продуктах, масле, а также в картофеле.

Родителям учащихся начальных классов стоит обратить особенное внимание на витамины группы В - они могут улучшить эмоциональное состояние ребенка. Помимо этого, полезны они и для подростков, которым нужно держать в голове большой объем информации, так как улучшают внимание и формируют крепкую память. Эти витамины есть в говяжьей печени, кедровых орехах, грибах, фасоли, молочных продуктах и яйцах.

Сильный оксидант - витамин С. Организм этим витамином не запасается, поэтому он должен поступать дополнительно постоянно. Он помогает усвоиться витаминам группы В. Помимо этого, он укрепляет память ребенка, бережет зрение. Поддерживает иммунитет, сохраняет здоровье, отметила педиатр.

Этот витамин есть в цитрусовых, сладком перце, черной смородине, брокколи, томатах, дыне, сырой капусте и зелени (шпинат, листовая горчица).

Витамин А (Ретинол) помогает не заболеть в сезон простуд - укрепляет ногти, зрение, зубы, скелет. Витамин Е (токоферол) предохраняет витамин А от окисления в кишечнике и тканях, поэтому эти два витамина нужно принимать вместе.

Продукты, богатые ретинолом, - рыба, яйца, кабачки, огурцы, сладкий картофель, печень, морковь, дыня, шпинат, тыква, брокколи, абрикосы (в сыром виде), жидкое молоко.

Витамин Е (токоферол)  улучшает концентрацию внимания.  Самыми богатыми источниками витамина являются растительные масла: подсолнечное, шафрановое, хлопковое, кукурузное, семена подсолнечника, маргарин, арахис и миндаль.

Помимо этого, педиатр призвала не забывать и о минералах, которые должны быть в ежедневном рационе школьника - омега-3 жирные кислоты, йод, хром, кальций, молибден, селен.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ