Как организовать правильно разгрузочный день?

После новогодних застолий организм так и требует разгрузочный день, но как его устроить правильно, чтобы улучшить здоровье организма, вот несколько рекомендаций:

1.      Индивидуальный подход – учет физического состояния, наличие хронических заболеваний.

2.      В питании соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов – 1:1:3. Главное правило разгрузочного дня – уменьшение калорийности блюд, в среднем на 500 ккал, и как следствие снижение аппетита и массы тела. Необходимо использовать продукты с низким содержанием калорий - рыба с белым мясом, мясо индейки, крупы грубого помола. Продукты богатые клетчаткой, н-р: – листья салата, петрушка, сельдерей, фасоль, морковь, свекла, капуста, огурец, цуккини, томаты, цитрусовые, ананас, арбуз, яблоко.

3.      Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в  сутки. Лучше вода, но можно некрепкие чай и  кофе. 

4.      В  домашних условиях разгрузочный день рекомендуют проводить – 1–2 раза в  месяц, но  здесь главное – не  увлекаться. Лучше не  начинать похудение с  разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и  запустить процесс снижения веса. И  только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

5.      Не  должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к  потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в  этот день лучше не  заниматься.

И всегда помните в любых начинаниях главное – доведение дела до конца, поэтому лучше спланировать весь день питания и не забывать организовывать разгрузочные дни в система. Для подбора индивидуального рациона можно обратиться к специалисту.