Что такое переедание и как его избежать?

Переедание - серьёзная проблема современного общества. Из-за быстрого темпа жизни люди то и дело перекусывают на бегу бутербродами и полуфабрикатами. Нередко это приводит к потере контроля над количеством съеденной пищи и развитию неправильных пищевых привычек.

Признаки переедания

Перееданием считается пищевое поведение человека, при котором он потребляет больше еды, чем требуется организму. Это приводит к тяжести и боли в желудке, тошноте, сонливости, лишнему весу и ряду заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Сам человек часто не замечает, что переедает, однако это можно определить по некоторым признакам:

вы «заедаете» любую неприятность;

вы не можете выйти из-за стола, пока там остаётся еда, даже если насытились;

вы не контролируете количество съеденных блюд и продуктов за один приём пищи;

вы стараетесь есть в одиночестве, очень быстро и прятать еду;

вы едите, если не голодны;

вы не соблюдаете режим питания и постоянно перекусываете между основными приёмами пищи;

ваш вес постоянно меняется.

К этим пунктам нередко присоединяется также чувство вины за съеденное во время плотного обеда, плохое самочувствие после еды, тревожность из-за невозможности перекусить и многое другое.

Причины переедания

Главная причина переедания - психологическая зависимость от еды. Именно поэтому людей, которые страдают обжорством, отправляют к психологу, чтобы проработать проблему. Однако на пищевые привычки влияют многие факторы, например генетическая наследственность, гормональные сбои, особенности воспитания и детские травмы, депрессия или стрессовое состояние.

Привычку переедать может сформировать общество. Так, к обжорству часто приводит критика внешности со стороны других людей или отсутствие занятий и скука - человек начинает много есть, когда ему нечего больше делать.

Бывает, вредят диеты, особенно с жёсткими ограничениями. Как только диета заканчивается, человек «пускается во все тяжкие» и ест много, причём без разбора. Это становится вознаграждением за долгие ограничения.

Последствия переедания

Если человек переедает иногда, например, во время праздников, это вызывает лишь временный дискомфорт: тяжесть в желудке, бессонницу, головную боль и усталость. Неприятные ощущения пройдут через сутки и забудутся. Однако если постоянно употреблять пищу бесконтрольно, можно столкнуться с серьёзными последствиями.

Опаснее всего избыточный вес, который неизбежно возникает при таком образе жизни. Он, в свою очередь, приводит к ряду заболеваний.

У людей, которые не следят за своим питанием, нередко встречаются:

нарушение обмена веществ,

высокий уровень холестерина,

болезни сердечно-сосудистой системы,

повышенное давление,

сахарный диабет,

болезни почек,

артрит и артроз,

нарушение кровообращения в мозговых отделах,

расстройства психики - депрессия, повышенная тревожность, нежелание общаться, низкая самооценка.

Кроме этого, человек хуже спит, больше нервничает, быстрее устаёт, чем ещё сильнее усугубляет проблемы со здоровьем. Но как бороться с пагубной привычкой, чтобы не довести себя до критического состояния?

В первую очередь нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога, пройти обследование и узнать, не требуется ли медикаментозное лечение. Далее стоит посетить диетолога. Он поможет урегулировать режим питания и скорректировать рацион.

Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Именно психолог поможет выявить истинную причину переедания и спланирует технику работы над собой, чтобы побороть зависимость от еды и сформировать правильные пищевые привычки.

Ещё больше интересных материалов на 2x2.su